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跑步，你真的跑对了吗？  跑步运动如今被戏称为年轻人的“广场舞”，越来越多的年轻人开始喜欢上跑步这种简单又有效的健身方式，甚至几年如一日，十几年如一日地坚持着。跑步究竟有什么样的---，怎样才是科学健康的跑步运动？先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会。

在上跑步机运动前应先做热身活动，如压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10至15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。其次，不宜跑步时扶着把手跑。跑步扶着把手，身体中心前倾，会加大---的压力。

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